titel vezeltest

Brood en ontbijtgranen: (ontbijt en broodmaaltijd en tussendoor

  Gisteren at ik: telt score
       

(grote) sneden donkerbruin brood zoals volkorenbrood, meergranenbrood, roggebrood

X 2

(grote) sneden wit brood, rozijnen- en suikerbrood of pistolets

X 1

volkorenbeschuiten of - crackers

X 0,5

kommetje(s) vezelrijke ontbijtgranen

X11

kommetje(s) muesli

X 4

kommetje(s) cruesli of krokante muesli

X 3

kommetje(s) cornflakes

X 1

 

     

Aardappelen en -vervangers (warme maaltijden)

Gisteren at ik:

porties (210g) gekookte aardappelen (100g aardappelen = 1grote = 2 kleine aardappelen)

X 6

borden (180g) gekookte volkoren deegwaren

X 5

klein pak frieten of 1/3 bord (150g)

X 4

borden (180g) gekookte witte deegwaren of rijst

X 3

 

     

Vezelrijke vervangproducten voor vlees

Gisteren at ik:

porties (=100g) quorn, tahoe of tempeh

X 5

groentelepel(s) (=50g) peulvruchten (peulvruchten = witte en bruine bonen, linzen,...)

X 3

handen vol noten

X 0,1

 

     

Groenten

Gisteren at ik:

kleine bordjes rauwkost (50g)

X 1

grote groentelepels (1 lepel = 50g) gekookt groenten

X 1

glazen groentesap

X 2

 

     

Fruit

Gisteren at ik:

dessertschaaltjes bessen bv. frambozen, braambessen, rode bessen,...

X 6

stukken vers fruit zoals een appel, peer, sinaasappel, banaan, enz...

X 3

handen vol gedroogd fruit (bv. rozijnen, abrikozen, dadels,...)

X 2

glazen fruitsap

X 1

 

     

Tussendoortjes

Gisteren at ik:

stukken fruittaart

X 6

muesli-, haver- of granenkoeken

X 2

sneden peperkoek

X 1

stuks volkoren speculaasjes

X 0,5

rijstwafels

X 0,5

 

     



Eindscore

Eindscore:

 

Vergelijk nu de eindscore met onderstaande criteria:

minder dan 20 punten:

tussen 20 en 30 punten:

meer dan 30 punten:

Werk aan de winkel! 

Je moet minimum 20 vezelpunten behalen.
Let erop dat je dagelijks groenten en fruit op het menu plaatst en kies bij voorkeur voor bruine broodsoorten.

Je bent op de goede weg! 

Je eet meer vezels dan de gemiddelde Vlaming. 
Als je voldoende bruine broodsoorten en aardappelen eet, een grote portie groenten en 2 3 stukken fruit, dan haal je de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.

Proficiat!

Je eet ruim voldoende vezels.
Let erop dat je hierbij ook voldoende drinkt (minstens 1,5 liter per dag, bij voorkeur water).
Eet vooral elke dag verse groenten en fruit.

test op papier begeleidende tekst startpagina